Трезвая Сибирь
 
Трезвая Сибирь » Тренируем тело » Советы по повышению качества сна
 
Советы по повышению качества сна
Советы по повышению качества сна


Не секрет, что качество сна не менее важно, чем продолжительность сна. Рассмотрим несколько советов по повышению качества и эффективности сна.

Одним из критериев качества сна является быстрое засыпание и ровный глубокий сон, в который организм попадает сразу же, после засыпания.
Не стоит перед сном раздумывать о делах текущего дня. Необходимо убедить себя в том, что за текущий день все дела уже сделаны и теперь пришло время для эффективного отдыха. Иногда бывает очень сложно остановить поток мыслей. Рекомендую почитать статью Как быстро заснуть, или остановим мысли.

За два – три часа до сна следует ограничить себя в принятии пищи. Можно поэкспериментировать и самому установить для себя наиболее оптимальный режим, но, как правило, мало у кого получиться эффективно отдохнуть, если он плотно поужинает за час или менее до предполагаемого времени отхода ко сну. Дело в том, что в таком случае ресурсы организма будут уходить не на отдых, а на переработку пищи и эффективность сна достаточно сильно упадет.

В течение дня нужно отказаться от стимулирующих веществ и продуктов – это различные напитки с кофеином, продукты с большим содержанием глюкозы, так как все вышеперечисленное может являться помехой, для быстрого перехода организма к фазам глубокого сна.

Следует обязательно заниматься спортом, или, хотя бы делать зарядку. Любая физическая деятельность помогает быстрому засыпанию, а так же способствует глубокому и эффективному сну.

Уберите подальше от кровати мобильный телефон. Желательно его отключить, так как внезапный и возможно даже случайный звонок, может нарушить непрерывность вашего сна, что сильно отразиться на его эффективности.

Спите на боку. Наиболее здоровый сон – сон на правом боку, в этом положении человек достаточно хорошо расслабляется. Сон на правом боку не имеет каких-либо негативных эффектов, в отличие от сна на спине или животе. Подкладывайте под голову не слишком большую подушку, чтобы позвоночник образовывал горизонтальную, ровную линию на всем своем протяжении.

Старайтесь одевать минимум одежды на ночь, если в квартире холодно, то лучше спать под теплым одеялом. Если вы все же спите в одежде, постарайтесь, чтобы она была из натуральных материалов - хлопка или льна.

Ложитесь спать раньше. Откажитесь от вечернего просмотра новостей или от каких-либо не слишком полезных вечерних занятий. Если лечь спать до полуночи, то эффективность сна возрастает. Здесь нет четкого механизма, но все же такая тенденция наблюдается, скорее всего, из-за биоритмов человека – у большинства людей этот период связан с глубоким засыпанием, когда организм сразу проваливается в третьи и четвертые фазы сна. Индивидуально такие фазы сна можно выявить и самостоятельно.

Необходимо создать условия для сна. В комнате должен быть свежий и чистый воздух, насыщенный кислородом. Поэтому перед сном следует ее проветрить. Постарайтесь, чтобы в вашей спальне было как можно меньше пыли.

Еще одним советом является выработка ритуала отхода ко сну. Как правило, такой ритуал есть у каждого из нас, просто мы его не замечаем. Это определенная последовательность действий, которую каждый из нас совершает перед сном. Так вот, постарайтесь создать продуманный ритуал отхода ко сну, включите в него теплый душ, прослушивание приятной музыки или упражнения на растягивание мышц.

Принятие душа или теплой ванны за час до сна дает очень заметный эффект. Во-первых, все тело и сознание расслабляется, а во-вторых, организму становится намного легче дышать – ведь мы очистили поры кожи, через которые он дышит, от шлаков и грязи, которые осели на нас в течение дня.

Также можно включить в подобный ритуал кружку теплого молока с медом, или что-нибудь еще, столь же хорошо способствующее засыпанию.

  • Как можно спать 2 часа в сутки
  • Как научиться просыпаться по будильнику?
  • Как легко просыпаться по утрам?
  • Как заставить себя делать зарядку?
  • Почему нам снятся страшные сны?

  •