Трезвая Сибирь
 
Трезвая Сибирь » Разное » Как повысить уровень тестостерона естественным путем
 
Как повысить уровень тестостерона естественным путем
Как повысить уровень тестостерона естественным путем


Тестостерон - мужской, половой гормон, отвечающий за протекание целого ряда процессов в организме мужчины.

Чем выше уровень тестостерона, тем мужчина более сильный, активный и деятельный. Среди важных функций тестостерона можно выделить такие как: увеличение мышечной массы, сжигание жира, продление молодости, увеличение срока жизни, стимуляцию обмена веществ, снижение риска заболеваний сердца и сосудов.

Есть много способов как повысить уровень тестостерона естественным путем.

Красное мясо

Источник протеина, который помогает стимулировать синтез тестостерона и развитие мускулатуры. Еще оно обогащенное цинком, который является обязательным минералом для поддержания мужского полового гормона.

Хорошие жиры

Употребляя в пищу больше полезных жиров можно естественным образом повысить уровень тестостерона. Жирные кислоты омега-3 повышают уровень «хорошего» холестерина, который необходим для производства тестостерона.

Источники жиров: орехи, оливковое масло, жирные сорта рыбы (сельдь), семена.

Как повысить уровень тестостерона естественным путем


Силовые тренировки

Считаются стимулятором выработки тестостерона. Но что бы действительно увеличить выработку тестостерона нужно поднимать большие веса в упражнениях затрагивающие несколько крупных групп мышц. Чем с более тяжелыми весами вы работаете, тем выше поднимаете свой тестостерон.

Лучшие упражнения для поднятия тестостерона: становая тяга, приседания со штангой, жим лёжа.

Витамин C

Снижает уровень кортизола и предотвращает превращение тестостерона в эстроген, позволяя вашему телу увеличить выработку тестостерона. Поэтому потребляйте 500 миллиграмм витамина С утром с первым приемом пищи, и 500 миллиграмм вечером.

Источники витамина С: шиповник, киви, апельсин, капуста.




Бобы

Являются замечательными вегетарианскими продуктами, которые также способны повлиять на уровень тестостерона.

Как повысить уровень тестостерона естественным путем


Избегайте стресса

Когда вы подвергаетесь стрессу, тело вырабатывает кортизол, который подавляет выработку тестостерона. Кортизол увеличивает ваши жировые запасы и снижает мышечную массу.

Сон 7-9 часов

Сон, который длится меньше 7 часов, может снизить уровень тестостерона на 30% и уменьшить количество соматотропина – гормона, необходимого для роста новых мышц. Потеря утренней эрекции может быть признаком того, что ваш уровень тестостерона снижен.

Алкоголь и курение

Алкоголь влияет на эндокринную систему человека, в результате чего организм может остановить выработку мужского гормона. Никотин и котинин в сигаретах тормозят и снижают производство тестостерона.

Цинк

Очень важен для выработки тестостерона, потому что он является одним из ключевых компонентов в составе этого гормона. Дефицит цинка способствует снижению тестостерона в мужском организме.

Источники цинка: устрицы, печень, молочные продукты.

  • Мифы об алкоголе
  • Самые опасные для здоровья эмоций
  • Выносливость или сила?
  • Один день из жизни курильщика
  • О механизме закаливания. Часть 6

  •